Ménopause, alimentation et jeûne
L'autonomie comme première solution
« Nous sommes notre premier médecin. »
Il n’y a pas de baguette magique : Nous avons cette tendance naturelle à chercher le "remède miracle" ou l'avis d’un professionnel tout en oubliant de nous écouter.
Notre Pouvoir : Faire appel en tout premier lieux à l’alimentation et parallèlement au jeûne ou jeûne alternatif - outils puissants et gratuits ou peu coûteux - ne dépend que de notre discipline et de notre curiosité.
Nos besoins alimentaires évoluent avec le temps et il est important de savoir modifier et adapter - ce que nous pouvons facilement et naturellement assimiler et éliminer - pour rester en bonne santé.S’écouter, s’observer, ressentir et se respecter ont besoin d’être pratiqués quotidiennement. Si nous ne nous connaissons pas, aucune solution (même la plus chère) ne fonctionnera durablement.
L'alimentation : un défi quotidien
Savoir choisir : Trouver les aliments qui nous font du bien est une recherche de tous les jours. La méthode de l’essai/erreur est un bon moyen de tâtonner pour trouver l’équilibre.
C’est un défi permanent, il n’y a pas de solution définitive qui fonctionne toute une vie.
Savoir évoluer avec les besoins corporels et digestifs est impératif pour gagner en autonomie et surfer sur la vague du bien-être alimentaire.Ce qui aide : Les produits non transformés, frais, bios, de saison, locaux, fait maison… qui donnent du plaisir à manger.
Ce qui n’aide pas : Sucre, alcool, tabac, produits industrialisés avec sucres ajoutés et gras, médication chimique en excès, car ils ont un impact sur le foie et les pics hormonaux.
Les régimes et les interdits permanents : Mieux vaut un régime alimentaire adapté que des régimes restrictifs et dangereux.
Le jeûne alternatif : la réinitialisation accessible
Le jeûne intermittent est très documenté dans les études anglo-saxonnes pour la santé hormonale.
L'hormèse et l'autophagie : Le jeûne n'est pas une punition, mais un stress positif (hormèse) qui force le corps à se nettoyer (autophagie).
Impact sur la femme périménopausée et ménopausée :
Anti-Inflammation : Le jeûne joue un rôle important dans la réduction de l'inflammation, qui est la cause silencieuse de nombreux symptômes.
Gestion de l'Insuline : En période de périménopause la gestion du sucre et de l'insuline est plus difficile. Le jeûne ou jeûne intermittent sont des outils gratuits et à disposition permanente pour y remédier. Évidemment, ne pas se lancer seule si vous n’en avez jamais fait. Faites-le à plusieurs et/ou accompagnée : C’est un bon moyen de renforcer des amitiés et de se soutenir dans cette période de réinitialisation corporelle.
Pour en savoir plus sur la manière de réorganiser son alimentation afin d’éviter les pics de glycémie, j’invite à lire ou écouter Jessie Inchauspé, également connue sous le nom de Glucose Goddess. Ci-dessous une interview pour mieux comprendre :
Conclusion
L’alimentation est le plus grand changement qu’il nous faudra apporter pour améliorer significativement notre bien-être, notre regard sur notre corps, un meilleur sommeil et plus de vitalité.
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Note : Je ne suis pas médecin. Ces informations sont partagées à des fins éducatives. Pour tout changement alimentaire important pouvant impacter la santé, il est important d’en parler avec un professionnel de santé.
Et si la ménopause était une invitation à éclore ?
Ne plus subir sa ménopause commence par s’observer.
Le premier pas pour mieux vivre sa ménopause est de comprendre comment elle s'exprime chez vous, jour après jour.
Je vous offre ce “Carnet de route intime”, un outil exclusif pour :
- Identifier vos symptômes (physiques, émotionnels et mentaux).
- Suivre l'évolution de vos bouffées de chaleur, sommeil et humeur.
- Faire le point sur vos habitudes de vie pour retrouver votre équilibre.
C’est une invitation à vous découvrir. Ça ne remplace pas un avis médical, mais vous prépare à mieux dialoguer avec votre professionnel de santé.